张力如何变成持续的行动力


大家经常抱怨自己做的不够好,哪里需要调整一下重新做个计划。当下了决心以后,耗尽心思写好了总结,拟定了新的计划,这时心里自我感觉似乎好了很多,张力自然就释放了,于是,行动的动力反而减少了。

有时候,大家知道多看书是件好事,多学习做个有志青年。于是买了很多书,报了很多班。然后却从来不读或偶尔翻翻,上课也是偶尔冒个泡。又像一些人买了健身卡,却从来不去。

以前你会以为是自己的意志力不够,没法坚持。其实你买书、办卡、买课,本身就有目的,就是为了减轻目标带来的张力来缓解大家自己的焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心,什么是真正的行动。有时候就因为大家下了决心,做了计划,大脑就会误以为大家已经做过了,行动的张力就被消减了。

大家常常乐观幻想但与现实的困难交汇时又会一蹶不振。


如何才能有持续的行动力?

1.心理对照法:先想好处,再想障碍

正因为乐观的幻想既能带来希翼,也能带来问题,心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法,叫心理对照法。

什么叫心理对照法呢?

就是为了防止过于乐观的幻想降低大家的张力,大家就需要在想象乐观前景的同时,想象一下实现愿望的障碍在哪里?让大家先想象愿望达成的时刻,再泼一盆冷水下来,让大家面对现实。

已经有大量的研究表明,心理对照所产生的行动力,要远远比只是做积极幻想,或者只是想消极的障碍要大得多。

需要说明的是,心理对照的顺序是很重要的。大家需要先想做成以后的好处,再想可能遇到的障碍。

如果先想困难再想可能的好处,很有可能让你把目光集中到了障碍上,这时候目标的张力还没有建立起来,你就觉得困难重重,同样会妨碍你的行动。

心理对照最大的好处,是既通过乐观的幻想,保留了目标带来的张力,同时,又把幻想拉进了现实,让目标切实地跟现实发生联系。


但是,心理对照还有一个问题。它要求大家同时设想乐观的结果和可能遇到的障碍,可是并没有告诉大家该怎么克服障碍。很多时候,大家没法行动,就是因为设想的障碍给了大家太大压力,让大家想要回避,所以才有了拖延的问题。


2.实行意图:治疗拖延症的有效工具


发明心理对照法的心理学家,是纽约大学的心理学教授,叫厄廷根(Gabriele Oettingen),她是一个女心理学家。她的丈夫呢,同样是一个非常有名的思维专家,叫彼得.M.戈尔维策(PeterM. Gollwitzer)。

她的丈夫发明了另一种思维工具,对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫实行意图。

实行意图是怎么做的呢?就是让你在设想未来要做什么的时候,用一个条件语句——“如果……就……”。

为什么大家大部分计划没有效果?是因为大部分计划都只是一个笼统的概念,大脑并不知道什么时候,什么地点,要做什么。

可是,如果你想要做的事情在未来呢?毕竟,大家没法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境。这时候,大家就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果……就……”就是大脑能够读懂的未来的行为线索。

一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句,当“如果”这个条件出现时,大脑就会自动反应出你应该做的事情。

你可以试着把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。比如,“如果我吃完晚饭,我就会翻开书看几页”,“如果我感觉到睡意了,我就会把kindle放到床边而不是手机”。

一般来说,你预埋的行为线索越具体,到这个时间地点以后,行为线索越能触发行动。一旦你真的做了这样一个计划,你实行的概率要远远比普通的计划要大得多。

3.WOOP思维:克服障碍的计划

发明心理对照法和实行意图的两夫妻,决定把这两种思维工具结合起来,变成一种。这就是WOOP思维。

WOOP 思维是什么意思呢?

W ——Wish,就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。

O——Outcome,最好的结果是什么,这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle,设想可能遇到的障碍。

P——Plan,计划。

人要仰望星空,才会觉得生活有奔头,也要脚踏实地,才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让大家既能仰望天空,又能脚踏实地的工具。

推荐阅读更多精彩内容