早起第22天丨静态观光动态开合

起床:4:55分

进抖音(idolphin)直播间:5点

静态静心:5:10一5:30分。

今天老师教大家静心时运用观光法,就是观想(想象)头顶有一束白光或太阳光或手电筒光照下来,向下扫描,从头一颈一胸一腹一臀部一大腿一小腿一直到脚,再从脚开始向上扫描,停留在心轮,感觉光的温暖,在温暖的光照下静坐,再观想呼吸,默数数,从1.2.3……数到10,反复从1.2.3……数到10。我感觉到自己呆在强光里了,全身温暖,盘腿坐着也舒服多了,杂念很少,一飘而过,过了就不记得是什么了,只是有好几次数到十几还有二十几才想起来要从1数到10。直到老师唤醒,我双腿已全麻木了。

动态静心:5:35一6点。盘坐地上,继续练习打开心轮,手部动作,配合鼻呼鼻吸。

上臂向两边打开,吸气,观想心轮打开。

上臂合拢,呼气,观想心轮缩小。

反复动作,我手臂酸麻,停顿一下又做,比昨天坚持的时间长了一点,每天进步一点点,很好!

2020年6月4日

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